Breaking News

Πώς να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία


Είναι βράδυ και μόλις έχετε γυρίσει στο σπίτι. Ευτυχώς έφτασε η στιγμή που θα χαλαρώσετε και θα ηρεμήσετε από το άγχος όλης της ημέρας. Ανοίγετε το ψυγείο και παίρνετε ένα γιαούρτι με φρούτα, αρχίσατε πάλι δίαιτα, αλλά στο μυαλό σας στριφογυρνάει η τούρτα που σας έφεραν οι φίλοι εχθές το βράδυ. Μήπως να φάτε ένα κομμάτι τούρτα, λίγα πατάκια, λίγο ψωμί, λίγο τυρί; Στο τέλος τα τρώτε όλα αυτά και νιώθετε ενοχές, απογοήτευση. Είστε σίγουρες ότι ποτέ δεν θα καταφέρετε να χάσετε κιλά.

Το παραπάνω γεγονός είναι ένα επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας. Όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, χωρίς να πεινάτε, τότε το πιο πιθανό είναι να συνδέεται το φαγητό με τα συναισθήματα σας. Τρώτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να καταπνίξετε τη στεναχώρια. Είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως δεκανίκι και δεν είστε οι μόνοι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μετά από μια αγχωτική μέρα αναζητάνε την αγαπημένη τους σοκολάτα. Για να διακόψετε αυτή τη συνήθεια θέλει αρκετή προσπάθεια, όμως δεν είναι ακατόρθωτο. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας φανούν χρήσιμες και να σας βοηθήσουν να σταματήσετε ή να μειώσετε τα επεισόδια συναισθητικής υπερφαγίας.

Πιείτε κάτι με κανέλα
Μια κούπα τσάι με ένα ξυλάκι κανέλας και λίγο μέλι είναι ό,τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε τους πόθους σας για ζάχαρη. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα της ινσουλίνης υπό έλεγχο. Κάθε φορά που νιώθετε ότι θέλετε να φάτε ένα κομμάτι ή και ολόκληρη τη σοκολάτα, πριν το κάνετε, φτιάξτε το αγαπημένο σας ρόφημα και προσθέστε κανέλα.

Κάντε μια βόλτα 15 λεπτών με τα πόδια
Μπορεί να το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές, όμως η άσκηση ή έστω το περπάτημα έξω μπορεί πραγματικά να διώξει μακριά το άγχος, τη θλίψη και άλλα συναισθήματα που σας ωθούν προς το ψυγείο. Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες που σας χαλαρώνουν  και μειώνουν το στρες. Επίσης, μια αυστριακή μελέτη διαπίστωσε ότι εάν περπατάμε για 15 λεπτά μπορεί να περιοριστούν οι πόθοι μας για ζαχαρούχες τροφές.

Φτιάξτε ένα τοστ με αβοκάντο
Τα υγιή λίπη σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες σας κρατάνε χορτάτους και μειώνουν τις λιγούρες. Επίσης οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται στα προϊόντα ολικής άλεσης αυξάνουν την παραγωγή της σεροτονίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που ενισχύει την καλή διάθεση.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αν πεινάτε πραγματικά
Όταν συνειδητοποιήσετε και αναγνωρίσετε ότι «τρώτε» τα συναισθήματα σας, τότε έχετε κάνει μια καλή αρχή. Κάθε φορά που λαχταράτε κάτι ρωτήστε τον εαυτό σας «Είμαι πεινάω πραγματικά ή μου συμβαίνει κάτι άλλο;» Η παρακολούθηση του τι τρώτε και του τι νιώθατε πριν και μετά, μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να διαπιστώσετε τους λόγους που οδηγήστε στη συναισθηματική υπερφαγία και να τους λύσετε. Τι να κάνετε? Να κρατάτε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων και συναισθημάτων σε καθημερινή βάση.

Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την αγχωτική κατάσταση
Αν είχατε μια φιλονικία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, τότε απομακρυνθείτε για λίγο ο ένας από τον άλλο, για να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε σωστά.. Κάντε μια λίστα με το τι θέλετε να πείτε στο πρόσωπο με το οποίο είχατε τη σύγκρουση, και να επανεξετάσετε το ζήτημα αργότερα, όταν θα είστε τελείως ήρεμοι.

Με οπλοστάσιο τις παραπάνω στρατηγικές μπορεί να σταματήσετε το συναισθηματικό κύκλο φαγητού. Μπορεί αν μην βγαίνετε νικητές όλες τις φορές, όμως αν συνειδητοποιήσετε τα λάθη σας, θα έχετε κάνει το πρώτο και τι πιο σημαντικό βήμα, ώστε να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα, χωρίς τη βοήθεια του φαγητού.

Δεν υπάρχουν σχόλια

Αφήστε το σχόλιό σας ή κάνετε την αρχή σε μία συζήτηση